体脂肪率の測定がかなり前後するんだけど・・正確なの?

先日、前の会社の同僚と飲みに行ったら、初めて会った新入社員君が筋トレ野郎(大会に出場する程)で、「どこのジム通ってるんですか?」「いえ、家でピラティスを。」「プロテインはどこの?」と、筋トレ話で盛り上がった櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

まさか筋トレがコミュニケーションツールになるとは!

さて本題。櫻田はこの体重計で体脂肪率を2013年から測っていますが、日によって、時間帯によって違ったりします。


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昔はそもそも体脂肪率をあまり重視しておらず、気にならなかったのですが、最近腹筋割ろうと企み出してから、俄然気になり始めまして。

2日間、いろんな状況で測定してみたところ、測る状況でこんなに体脂肪率は変わりました。2%以上も誤差があるんです。

ちなみに、連続して測っても、0.5%程度の差は発生しました・・・。


これ、信頼性ないの?

家庭用の体脂肪率測定器で正確に体脂肪を測るのは無理

#基本的にこちらのサイトを参照しています。
【タニタ】体組成計の原理
【オムロン】体重体組成計の測定原理

家庭用体脂肪測定器は「生体電気インピーダンス法」と呼ばれる方法を応用して測定しているそうです。身体に微弱な電気を流して、その電気抵抗と身長や体重などのデータ、他の正確な測定法で出したデータ等を組み合わせて算出する方法だそう。

しかし、その「電気抵抗」とやらは、身体の中の水分率で大きく変化するらしく、その条件を一定に保つって・・・まあ、できるだけって感じですよね、一定に保つのは無理だし、あくまで各社が採取したデータから「この電気抵抗値と、身長、体重と性別から類推すると、これくらいじゃね?」程度ですから、正確な訳がない。

正確には「水中体重秤量法」(プールにどぼんとつかって息を吐き切って測る。苦しそう・大変そう)や、「空気置換法」(水中よりラクでお相撲さんはこれつかってるんだって)
Wikipedai:体脂肪率 より

でも、出来るだけ正確に体脂肪率を測りたい!なら

#基本的にこちらのサイトを参照しています。
【タニタ】正しい体組成計の使い方
【オムロン】正しい使い方

タニタさんは「身体の水分量・体温」を一定にすることが重要で、「できるだけ同じ時間、同じ状態で計測を続け、その変動」を観察するようにすすめています。

「変動」を観察するってことで、やはり体脂肪率の数値そのものにはあまり振り回されない方が良さそうですね。

櫻田が改めて意識したポイントは以下の通り。

・身長や年齢等の情報を正確に入力すること
・計測するタイミングを一定にすること
・絶対値ではなく継続的に測りその変化を見て行くこと

計測するタイミングは、2013年からのだいたいの習慣を踏襲しつつ以下で統一することにしました。

・24時
・食後2時間以上経過
・入浴後1時間以上経過
・運動後1時間以上経過
・お手洗いは直前に済ませる
・水分は取り過ぎず制限し過ぎず

今までは、入浴直後に測っていたことも多く、それはデータのばらつきを生んでしまったかもしれません。

また、体重をできるだけ減らそうと、いつも測定直前にお手洗いに入っていたので、それは踏襲することとします(笑)

朝イチが良いとすすめるサイトもあるのだけれど?

朝イチって、何かいろいろ条件が整っていそうだしいいかな?と思ったのですが、

【タニタ】正しい体組成計の使い方 「起床後2時間以上経過してから」
【オムロン】正しい使い方 「起床後食事前がおすすめ時間帯」

と、意見が割れています。

タニタさんの論拠としては、

起床直後は、上半身にあった水分が重力によって脚の方へと移動を始めるので体内の水分分布が不安定であると言われています。からだカルテ:体脂肪率がバラつく・・・そのワケは?

ということだそう、なるほど。ということで、これまで夜中に測定してきたこともありますし、引き続き夜中に測定してみたいと思います。

櫻田的結論

ということで、こういうスタンスで今後も末永く体脂肪率を測って行きたいと思います。

・家庭用の体組成計が示す体脂肪率は、参考程度に捉える
・測定状況を一定(食事,水分・運動,体温がポイント)にする
・絶対値ではなくその変化を観察して参考にする

なお、連続して測っても0.5%程度の差が発生することがあったので、より正確に測りたい方は、2,3度測って同じ値になるか確認したり、平均を取ってもいいかもしれません。

これまでの櫻田の体重等のデータ

1975年生まれの現在42歳
身長157cm
女性

【美人ブログ】美人の体型管理記事一覧

なお、測定は大抵22時〜24時くらいです。

2017年
日付 1/29 2 3/6 4/29 5/28 6 7/29
体重 46.5
45.9 45.3 45.6 44.9
体脂肪率 19.2 20.4 20.1 17.5 18.7
内臓脂肪 2 2 2 1 1
BMI 18.9 18.6 18.4 18.5 18.2
基礎代謝 1100 1085 1076 1091 1074
身体年齢 29 29 28 27 27
W 67 65.5 65 65
72 71 70 69
W:ウエスト(一番細い所
腹:おなか(おへその上)

2016年
日付 1 2月 3/13 4/17 5/29 6/19 7/31 8月 9/24 10
11月 12月
体重 45.0 45.4 44.7 44.8 44.4 44.5 44.8 45.2
体脂肪率 19.7 19.8 19.2 19.5 19.0 18.9 18.6 19.6
内臓脂肪 2 2 2 2 2 1 1 2
BMI 18.6 18.8 18.5 18.5 18.4 18.1 18.2 18.3
基礎代謝 1072 1078 1069 1069 1064 1066 1073 1075
身体年齢 27 28 27 28 28 27 27 28
2015年
日付 1/10 2/15 3/22 4/19 5月 6/15 7
8/2 9/13 10/19 11/29 12/30
体重 45.7 45.2 45.7 45.9 45.0 45.2 45.5 45.1 45.7 45.3
体脂肪率 20.2
%
19.6
%
20.3
%
19.7
%
18.9
%
17.9 18.6 19.7 19.8 19.7
内臓脂肪 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
BMI 18.9 18.7 18.9 19.0 18.6 18.7 18.8 18.7 18.9 18.7
基礎代謝 1082 1075 1081 1087 1075 1082 1085 1074 1084 1077
身体年齢 28歳 27
28
28
27
26 27 27 28 28
2014年
日付 1/13 2/23 3/22 5/5 6/9 7/6 8/11 9/6 10/3 12/20
体重 44.8 44.9 45.4 45.6 45.1 44.8 44.5 44.6 44.8 45.2
体脂肪率 20.3
%
19.0
%
20.1
%
18.7
%
18.7
%
19.4
%
18.9
%
18.5
%
18.8
%
18.8
%
内臓脂 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
BMI 18.5 18.6 18.8 18.9 18.7 18.5 18.4 18.4 18.5 18.7
基礎代謝 1066 1073 1077 1086 1077 1070 1066 1070 1072 1079
身体年齢 26歳 25歳 26歳 26歳 25歳 25
25
25
25
27
#12月に登録してある年齢の修正をしました。ずっと37歳のままだったのを39歳に直しました。

2013年
日付 1/20 2/17 3/23 4/25 6/13 7/8 8/11 9/20 11/3 12/29
体重 44.4 45.0 45.9 45.5 44.9 45.1 45.0 44.1 45.0 44.8
体脂肪率 20.7
%
20.5
%
19.2
%
19.8
%
19.0
%
18.4
%
18.1
%
19.2
%
19.6
%
19.9
%
内臓脂肪 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
BMI 18.4 18.6 19.0 18.8 18.6 18.7 18.6 18.2 18.6 18.5
基礎代謝 1058 1069 1089 1080 1073 1079 1078 1058 1072 1067
身体年齢 26歳 26歳 26歳 26歳 25歳 25歳 25歳 24歳 26歳 26
 

スマホで見えにくかったらごめんなさい!