できている瞑想・できていない瞑想

徐々に、すこーしずつですが、瞑想が定着して来ている、櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

正直、1週間くらい「瞑想なんて、まぁ、無理だよね。」なんて思っていた時があったのですが、(瞑想ガールズトーク参照)なんだか最近はできるような気がしているし、それによって、自分のセルフイメージが上がっています。

「瞑想そのものの効果」というより「瞑想定着できそうな自分、いける!」という効果が、大きい気がしています。シャネルを着る事による外見の変化より、シャネルを所有するという精神的なアゲが人を美しく見せるみたいな←余計分かりにくくなった

そこで、2016年9月26日減時点の「瞑想生活できている・できていない」をご紹介致します。

定着した瞑想

・起きてすぐ、お布団の中でありがとうを100回言う
これが瞑想かどうかは分かりませんが、大好きな小林正観さんより。
小林正観さんの「ありがとう」にマインドフルネス瞑想との共通点を感じた

昨日日曜日、すっかりうっかり、ありがとうをブツブツ唱えていたら、いつの間にか2度寝してました。目覚ましスヌーズ必須。

・起きてからのボディスキャン
実はこれ、Future LearnでやってるMONASH大学のリチャード教授(イケメン)が英語でささやいてくれるやつなんですが、1ヶ月くらい使って慣れていたので、これに戻りました。5分です。

Future Learn: マインドフルネスの講座 by MONASH大学

吉田さんの本の付属CDにも、ボディースキャンは入ってます!
「マインドフルネス瞑想入門」吉田昌生★瞑想実践してます

・ランチの食べ始め5分間瞑想
その、吉田さんの本にあった「食べる瞑想」が良くて、聞いたり聞かなかったりしつつ、自分でやっています。食べるものの、色、香り、歯触り・・・全てを感じて食べる。

実は、ランチ中はいつもネットサーフィンしていたのですが、PCやスマホは閉じてみたんです。でも、そうしたら、良い事悪い事、未来のこと過去のこと、次ぎから次ぎへと考える考える・・・40分くらいで、100個くらいは考えている気がします・・・これじゃ頭が休まるどころか、疲れちゃいますよね。

そんな時も、やさしく自分を瞑想に連れ戻してあげる・・・と、またすぐにどっかにお出かけにいっちゃうんですけどね。

今のところダメな瞑想

・寝る前の瞑想あれこれ
寝る前もいろいろ試したのですが、櫻田は余計に寝入りが悪くなるというか・・・うーん、違うなぁ・・・ちょっと表現できないのですが、とにかくどれもダメ。なんだかイライラしてしまって、余計寝入りが悪くなる。

だったら、瞑想に慣れるまでは寝る前の瞑想はすっかりきっぱりやめておこう、ということにしました。

・仕事が煮詰まった時の瞑想
仕事が煮詰まった時、吉田さんの本の「気分をリセットしたい時の瞑想」をやろうと思ったのですが、心が既に波打っている状況だからこそ、瞑想をするのがとても難しい。

ストレスが溜まって来て、集中力を欠き、ネットサーフィンやチョコレートに走る前にこそ、瞑想で心を落ち着けたいのですが・・・脳はすでに冷静な判断ができず、安易な快楽に走ってしまうことがよく分かりました。

そうやって、自分のストレッサーとストレス反応を客観視できただけでも前進・・・と自分をフォローしつつ。

日々是瞑想

・洗濯を畳む時は、洗濯に集中する
・ドライヤーをする時は、ドライヤーに集中する

シチュエーションを限定して、何かいろいろ考えちゃうクセを見直しています。何か、トリガーとなるものをその作業をする場所に置いておくといいです。櫻田はポストイットを貼って、それが視界に入ると意識することができるようにしました。

・常に「どれだけ無駄なことをいくつも考えているか」を意識する

すごい、本当にすごい無駄なこと、むしろ有害なことを考えている。一度にいくつものことを、心配したり、腹を立てたり、ニヤけたり、計画したり、悩んだり、ほくそえんだりしている。でも、やっぱり80%位はネガティブ。特に無意識で考えていればいるほど。

まずはそんな自分の状況を客観視。

瞑想の効果は感じているか?

正直ですね、感じてません(笑)

ただ「最近瞑想ができかけている自分」にセルフイメージが高まっています。それって結構大切なんですよね、ポジティブな思い込み。

そうやって、瞑想の習慣が定着して行く事で、瞑想本来のマインドフルネス効果が出て来るのではないかと、期待してやっております。

瞑想を初めてから再度本を読み直す

瞑想を始めてから本を読み直すといいです。

何か壁にぶつかっていたら、ヒントになるようなことが見つかりますし、また、自己流を直すこともできます。

また、書いてあることが、10倍くらい「なるほど!」と思えるようになり「わたし、瞑想がわかりかけている!」という気分で、自分がアガります(笑)
マインドフル瞑想を続ければ、こんな効果が生まれるというのだから、頑張れる!信じるよ、信じるさっ!

・集中力が高まり、仕事・スポーツ・勉強などの効率が上がる
・ストレスが解消され心が穏やかになる
・EQが高まり、心が安定する
・頭が明晰になり、洞察力が高まる
・直感力、創造性が高まる
・思いやり深くなり、人間関係が良くなる
・内も外も若々しく、美しくなる
・眠りの質が上がる
・幸福感が高まる
・ゆるぎない自信が育まれる
・影響力、リーダーシップ能力が高まる
・自分らしい人生を実現できる

内も外も若々しく美しくなるぜっ!