Search Inside Yourself〜朝の瞑想メニューを変えてみた〜

夜の瞑想として、お布団に入ってから「ありがとう」と唱えることにしているものの、すぐに眠りに落ちてしまうので殆ど意味がないなと昨晩思った櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

布団に入ってから眠りに落ちるまでのマインドフルネス瞑想

朝の瞑想を5分→10分にレベルアップ

さて、毎日Search Inside Yourselfを読んでいる櫻田ですが、この度朝の瞑想をレベルアップしました。

・5分間のボディスキャンから、

・10分間のSIY「Being Present」という基本的な瞑想

座って、ボディスキャンして、集中してかつリラックスした状態で、呼吸に意識を向け、身体をリラックスさせて行く・・・とても基本的なガイドです。

また、悲しかったり心配したりしている、自分の心の動きや状態にも意識を移し、気にしないようにする!とか、それを消そう!というのではなく、ただそれを見つめ、眺めてみる、という訓練がとても好きです。

朝はなんとなく緊張したり心配したりしてしまいがちなのですが、心のしこりをほどいていくようなガイドが、その心のモヤモヤを解消してくれる気がして。

ちなみに気になった英単語が。

・inhale(インヘル):吸い込む

・exhale(エクセル):吐き出す

in hell(インヘル) って、地獄でってこと?エクセルって表計算?地獄でエクセルしながら瞑想?と、想像を膨らませて悩んでいたのですが解決しました。

分からない単語や文もありますが、SIYの本も読んでいるので、分かったつもりになって瞑想しています。

最後に鳴る「ち〜ん」って音は、日本人にはお馴染みの、仏壇のおりんの音っぽくて好きです。

Search Inside Yourselfの瞑想用無料オーディオをダウンロードする方法

追記:2017年3月現在は#1のみ聴く事ができます。
https://siyli.org/resources/category/guided-meditation

英語なのですが、SIYではフリーで瞑想用オーディオを配布しています♪

SIYのResourceというページの「Subscribe for audio recordings of SIY practices 」から、こちらに名前を入れてメールアドレスを入れて「Subscribe 」というボタンを押すと、ダウンロードできるページに飛びます。

siy_audio2
ちなみに、現状、メルマガ等は送られて来ていませんのでご安心下さい。

さて、ダウンロードページには、Meditationが#1〜#6まであります。その#1「Being Present 」というプログラムが毎朝使っているものです。

 

10分間の瞑想・・・・・これが長い!!!

えぇ、もう1週間くらい新しいプログラムで瞑想してるんですが、

・途中長いので集中が切れ、今日の予定から昨日のことまで余計なことを毎回考えまくっている。瞑想に連れ戻すのも面倒になるくらい。

・起き抜けにやるので、終った後その場で寝てしまった事件発生

ということで「自分全くダメだわ!」という、自己批判的なメンタルモードになってしまい大失敗!←これもまた自己批判

(良い)意図を生み出すたびに、あなたは心の習慣をそっと形作ったり強化したりしている。同じ意図を何度も生み出せば、いずれそれが習慣化し、さまざまな状況で心の中に沸き起こり、あなたの行動を導いてくれるようになる。

最初は大変かもしれないけれど、これも軽々できるようになる頃には、もっと瞑想に上達しているに違いない!と期待をしてます。

「瞑想の前には期待を持っていい。だが、瞑想中は何も期待してはいけない。」by アラン・ウォレス(Search Inside Yourselfより)